Il passo al chilometro
Inserisci la distanza percorsa e il tempo impiegato, in ore, minuti e secondi. Ottieni il passo in min/km, la velocità corrispondente in km/h e i tempi che quello stesso passo darebbe su 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona.
- Passo
- 5:00 min/km
- Velocità
- 12,00 km/h
- 5 km a questo passo
- 25:00
- 10 km
- 50:00
- Mezza maratona
- 1:45:29
- Maratona
- 3:30:59a passo costante — nella realtà il passo cala
Perché si ragiona in min/km e non in km/h
Dieci chilometri in 50:00 sono un passo di 5:00 min/km e una velocità di 12,00 km/h. Le due cifre descrivono la stessa corsa, ma solo la prima si tiene a mente mentre corri: al chilometro guardi l'orologio, confronti con il numero che ti sei fissato e sai se sei sopra o sotto. La velocità in km/h la leggi comodamente dopo, seduto.
C'è anche un motivo pratico. In gara la distanza è fissa e quello che ti manca è il tempo: se conosci il passo, lo moltiplichi per i chilometri che restano e ottieni l'arrivo. Partendo dai km/h dovresti impostare una divisione, e mentre corri non è il momento.
Che cosa dicono davvero le proiezioni
Sotto il passo trovi i tempi che lo stesso ritmo, tenuto identico dall'inizio alla fine, produrrebbe su 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona. A 5:00 min/km la maratona si chiuderebbe in 3:30:59. È una moltiplicazione, non un pronostico.
Nessuno corre una maratona al passo dei propri 10 km: più la distanza si allunga, più il passo cala. Quei quattro tempi vanno letti come un riferimento teorico e servono soprattutto per confrontare due allenamenti fra loro. Se li usi per decidere l'andatura di gara, parti troppo forte.
Prima di fidarti del numero
Il calcolo è esatto quanto i due dati che gli dai. Il passo è un rapporto, quindi un errore sulla distanza o sul tempo si scarica tutto sul risultato, e su distanze brevi si nota di più.
Quattro cose da controllare quando il passo ti sembra strano:
- La distanza: un tracciato registrato con il GPS tra i palazzi o sotto gli alberi può non coincidere con quello reale, e il passo si sposta di conseguenza.
- I secondi: nel campo del tempo, 30 secondi sono 30 e non 0,30; se li scrivi come frazione di minuto il passo calcolato risulta sbagliato.
- Riscaldamento e defaticamento: se li includi nel tempo, ottieni il passo dell'intera seduta e non quello della parte corsa forte.
- Il dislivello: lo stesso sforzo dà passi molto diversi in salita e in pianura, e il calcolo non sa dove hai corso.
Domande frequenti
Come si calcola il passo nella corsa?
Si divide il tempo totale per i chilometri percorsi e si esprime il risultato in minuti e secondi al chilometro. Cinquanta minuti su 10 km danno 5:00 min/km. Qui è sufficiente inserire distanza e tempo.
Che differenza c'è tra passo e velocità?
Sono la stessa informazione capovolta: il passo è tempo diviso distanza e si misura in min/km, la velocità è distanza diviso tempo e si misura in km/h. A 5:00 min/km corrispondono 12,00 km/h, e quando il passo scende la velocità sale.
Il tempo previsto sulla maratona è attendibile?
No, ed è bene saperlo: la calcolatrice estende il passo che hai inserito su tutta la distanza, senza tenere conto del calo. A 5:00 min/km risulterebbero 3:30:59, un riferimento teorico da usare come termine di paragone, non come obiettivo di gara.
Che passo serve per correre 10 km in 50 minuti?
Un passo di 5:00 min/km, pari a 12,00 km/h. Puoi verificarlo inserendo 10 km e un tempo di 50:00.
Altre calcolatrici
Ultima revisione: 2026-09-04. Cercato anche come: calcolo passo corsa min km, convertire km/h in min/km, passo per correre 10 km in 50 minuti, calcolo tempo maratona in base al passo.