A che ora svegliarti, o andare a letto
Scegli se partire dall'ora in cui devi alzarti o da quella in cui vai a letto, indica l'orario e quanti minuti ti servono di solito per prendere sonno. Ottieni quattro orari — sei, cinque, quattro e tre cicli — con le ore di sonno corrispondenti.
- 6 cicli (9,0 ore di sonno)
- 8:14
- 5 cicli (7,5 ore di sonno)
- 6:44la variante più consigliata per gli adulti
- 4 cicli (6,0 ore di sonno)
- 5:14
- 3 cicli (4,5 ore di sonno)
- 3:44
Il momento della sveglia pesa più del totale di ore
Il sonno non procede in modo uniforme: si ripete per cicli, e dentro ogni ciclo la profondità cambia. Se la sveglia ti prende nel mezzo di una fase profonda ti alzi intontito anche dopo una notte lunga, mentre una notte più corta ma interrotta alla fine di un ciclo lascia una sensazione diversa.
Per questo la calcolatrice non ti chiede quante ore vuoi dormire, ma ti propone gli orari in cui un ciclo si chiude. Il conto usa cicli di 90 minuti, e il tempo che impieghi ad addormentarti viene aggiunto prima di contare il primo. Cinque cicli fanno 7,5 ore: è la variante messa in evidenza, perché segna la fine di un ciclo completo su una durata intermedia rispetto alle altre tre.
I minuti per addormentarti vanno contati prima
È un campo che spesso manca nelle tabelle già pronte, eppure può spostare l'orario in modo sensibile. Andare a letto non è dormire: il conto dei cicli comincia dal momento in cui ti addormenti davvero, non da quando spegni la luce.
- Metti il tempo delle notti normali, non quello delle notti agitate: un valore troppo alto ti manda a letto prima del necessario.
- Zero minuti significa addormentarsi nell'istante esatto in cui appoggi la testa: succede raramente.
- Se non hai idea del tuo valore, prova a cambiarlo di qualche minuto e guarda di quanto si muovono i quattro orari.
- Nella modalità «a che ora andare a letto» questo tempo viene tolto all'indietro, quindi l'orario che leggi è quello in cui devi già essere a letto.
Dove il modello dei 90 minuti smette di valere
I 90 minuti sono una media. Nella pratica un ciclo varia grosso modo tra 80 e 120 minuti, e la sua durata cambia nel corso della notte: non è la stessa nelle prime ore rispetto a quelle verso mattina. Su cinque cicli lo scarto si accumula, quindi l'orario calcolato è un bersaglio, non una scadenza al minuto.
Il modo sensato di usarlo è come punto di partenza: prendi l'orario suggerito, verifica per qualche notte come ti senti al risveglio e aggiusta l'obiettivo di qualche minuto nella direzione che funziona per te. La calcolatrice non conosce la tua età, il tuo debito di sonno né quello che hai bevuto a cena: fa aritmetica sui cicli, il resto lo osservi tu.
Domande frequenti
Perché l'opzione da cinque cicli è evidenziata?
Perché cinque cicli fanno 7,5 ore e cadono proprio alla fine di un ciclo completo: per questo è la variante messa in evidenza. Le altre tre restano visibili perché non tutte le notti sono uguali.
Meglio sei ore che chiudono un ciclo o sette a metà di uno?
Sul singolo risveglio la fine del ciclo si sente: ti alzi meno intontito. Sul totale di sonno, però, un'ora in meno resta un'ora in meno, quindi la scelta ha più senso per una notte isolata che come abitudine.
Devo svegliarmi esattamente all'orario indicato?
No. Dato che un ciclo varia grosso modo tra 80 e 120 minuti, l'orario è una stima: consideralo il centro di una finestra di qualche minuto, non un istante da rispettare al secondo.
Quanti minuti metto se non so quanto ci impiego ad addormentarmi?
Parti da una stima onesta delle tue notti tranquille e osserva per qualche giorno com'è andata. È un dato personale che nessuno misura con precisione, ma sbagliarlo di poco sposta l'orario di poco.
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Ultima revisione: 2026-09-04. Cercato anche come: calcolo ore di sonno, a che ora andare a letto per svegliarsi alle 7, cicli del sonno 90 minuti, calcolatore sveglia cicli sonno.